Koktajl banan + kiwi + burak. Szybka i pyszna regeneracja mięśni, tuż po treningu.

Zaraz po treningu zazwyczaj się nie chce jeść… jednak jest to konieczne! Do 30 min po wysiłku fizycznym należy uzupełnić węglowodany, aby uniknąć mikrouszkodzeń mięśni.

Świetnym sposobem jest zabranie ze sobą koktajlu, który możemy wypić w trakcie powrotu z siłowni.
Możesz też dodać płatki owsiane i wypić go na super odżywcze, zdrowe śniadanie!

Wiem, że burak może wyglądać dość… niecodziennie – ale uwierz mi, że idealnie się komponuje z owocami!


  • P1060857 P1060863
  • ugotowany burak (80 g)
  • banan (150 g)
  • kiwi (80 g)
  • sok z jednej cytryny
  • 200 ml mleka
  • 50 g jogurtu naturalnego
  •  płatki owsiane*

    Zblenderuj wszystko razem i ciesz się pysznością ! :- D
    Cała porcja (ok. 500 ml) to około 350 kCal 
     

    A tutaj masz kilka faktów, dlaczego przyszło akurat na buraka, banana, kiwi i cytrynę:

  • Banan-jego konsystencja pozwala na bardzo szybkie i łatwe zblenderowanie. Ponadto zawiera wysoką zawartość szybko przyswajalnych węglowodanów oraz potasu, który jest niezbędny – uzupełnia straty które zaszły w mięśniach podczas wysiłku.
  • Po treningu warto też sięgnąć po naturalne antyoksydanty, które zawierają owoce kiwi. Pozwalają na zredukowanie wolnych rodników, a to pozwala na przyspieszenie procesów regeneracji.
  • Kiwi tak jak cytryna to kopalnia witaminy C– dzięki niej unikniemy zakwasów.
  • Buraki – należą do warzyw, które dostarczają bogactwa związków mineralnych (potas, żelazo, magnez) oraz pewną ilość naturalnych azotanów. Azotany to związki o silnym działaniu rozszerzającym naczynia krwionośne – czyli lepszy dopływ krwi do mięśni!
  • Produkty mleczne bogate w wapń i dobre tłuszcze, które ułatwiają przyswajanie witamin.

XoXo

Reklamy

One thought on “Koktajl banan + kiwi + burak. Szybka i pyszna regeneracja mięśni, tuż po treningu.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s